Recomandări pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor de temperaturi extreme:
a) Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 — 18.00
b) Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decăt temperatura ambientală;
c) Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului este mai mare 32 grade Celsius;
d) Dacă nu aveti aer conditionat în locuintă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spatii care beneficiază de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
e) Purtati pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise,
f) Pe parcursul zilei faceti duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă,
g) Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a astepta să apară senzatia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
h) Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
i) Evitaţi băuturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
j) Consumati fructe şi legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveţi, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apă;
k) O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca un pahar de apă;
l) Evitati activitatile in exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
m) Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită,
n) Păstrati contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinte care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate.
